Wie man als Senior aktiv ist

Die alternde Bevölkerung in Europa und auch in anderen Teilen der Welt ist eine bekannte Tatsache. Daher ist es wichtig, gezielt die Gesundheit von Senioren zu fördern, was sich natürlich auch auf das bessere Funktionieren der Gesellschaft auswirkt. Mit zunehmendem Alter treten jedoch verschiedene gesundheitliche Probleme auf, insbesondere im Bewegungsapparat. Daher ist nicht jede körperliche Aktivität auch für ältere Menschen geeignet. Glücklicherweise ist das Radfahren doch geeignet. In diesem Artikel werden wir daher etwas darüber erzählen, wie dieser Sport dazu beiträgt, die Gesundheit und Beweglichkeit von Senioren zu verbessern.

Warum ist Bewegung wichtig ?

Bewegung ist eine der grundlegendsten und wichtigsten Eigenschaften jedes lebenden Organismus. Es stellt den Hauptäußeren Ausdruck der Körperfunktionen dar und ist gleichzeitig ein Mittel, um Lebensziele zu erreichen. Im Allgemeinen kann gesagt werden, dass es sich um ein universelles Ausdrucksmittel für den Menschen und die Grundlage für jegliche aktive Tätigkeit handelt.

In Bezug auf die Gesundheit leidet die Gesellschaft heutzutage unter vielen zivilisatorischen Problemen. Die meisten davon hängen mit der Digitalisierung und dem Konsumverhalten zusammen. Dies führt natürlich zu passiver Aktivität. Leider betrifft dies nicht nur Senioren, sondern auch Kinder und Jugendliche.

Es besteht jedoch kein Zweifel, dass körperliche Aktivität das Leben verlängert, das Altern verzögert, den Bedarf an medizinischer Versorgung reduziert und den Zeitpunkt der Notwendigkeit einer Krankenhausaufnahme hinauszögert. Besonders regelmäßige aerobe Übungen sind in dieser Hinsicht von besonderer Bedeutung. Bei Senioren stellt jedoch nicht jede körperliche Aktivität automatisch eine geeignete Form des aeroben Trainings dar. Beispielsweise ist bekannt, dass das Laufen die Gelenke belastet. Und natürlich ist nicht jeder Senior in der Lage, sich normal zu bewegen – er ist mehr oder weniger in seiner Beweglichkeit eingeschränkt.

Neben dem Schwimmen ist Radfahren für Senioren daher eine sehr gute Alternative, die viele Vorteile vereint. Insbesondere kann es das Problem eingeschränkter Bewegung und verminderter Mobilität lösen, wobei elegante Lösungen wie elektrische Dreiräder für Senioren zur Verfügung stehen.

Wussten Sie, dass …

… der Sauerstoffverbrauch in Ruhe bei einem 70-jährigen Senior in der Regel nur 60% der Kapazität eines 20- bis 30-jährigen jungen Mannes erreicht? Durch körperliche Aktivität ist es jedoch möglich, den maximalen Sauerstoffverbrauch wieder zu erhöhen und die Vitalkapazität der Lunge zu verbessern.

Radfahren und Gesundheit

Ein grundlegender gesundheitlicher Vorteil für Senioren ist die Tatsache, dass Radfahren das Altern verlangsamen kann. Aerobes Training in Form dieses Sports kann auch die Aktivität der weißen und grauen Gehirnsubstanz bei älteren Menschen erhöhen. Es wird sogar oft gesagt, dass Radfahren den allgemeinen Rückgang der Gehirnaktivität verhindern kann. Dies ist in höherem Alter mehr als willkommen, insbesondere bei verschiedenen neurodegenerativen Erkrankungen.

Das ist natürlich noch nicht alles. Es gibt weit mehr gesundheitliche Vorteile. Daher haben wir für Sie eine übersichtliche Liste der Bereiche erstellt, in denen sich die positiven Auswirkungen des Radfahrens im höheren Alter zeigen:

• Verbesserung der Fitnessindikatoren – Atemvolumen, Herzleistung…
• Blutdruckregulierung
• Verminderung des Risikos von ischämischer Herzkrankheit und Herzinsuffizienz
• Anpassung des Fettanteils im Blutserum
• Verbesserung der Insulinrezeptorempfindlichkeit – sogar mit der Möglichkeit, die Insulindosis zu reduzieren
• Verminderung des Knochenmasseverlusts – insbesondere bei Frauen nach der Menopause
• Verringerung des Risikos von Stürzen und Frakturen
• Verbesserung der Beweglichkeit und der allgemeinen Gelenkfunktion
• Verminderung von Gelenkschmerzen
• Verbesserung der Harnwegsstörungen – Behandlung von Inkontinenz
• Verringerung des Risikos von Darm-, Brust-, Prostata- und Rektumkrebs
• Verbesserung der Schlafqualität, Lernfähigkeit und des Kurzzeitgedächtnisses
• Linderung der Symptome bei Störungen der Gefäßverschlüsse
• Steigerung des Stoffwechsels – der Körper wird in der Lage sein, mehr Kalorien zu verbrennen
• Aufrechterhaltung des optimalen Körpergewichts
• Antidepressive Wirkungen und Erweiterung des Spektrums sozialer Kontakte

Wie man sieht, gibt es viele gesundheitliche Vorteile des Radfahrens für den älteren Organismus. Auch die Firma Gommer, die Dreiräder für Erwachsene vertreibt, gibt an, dass dieser Sport auch die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung von Gleichgewicht und räumlicher Orientierung verbessert.

Wussten Sie, dass …

… regelmäßiges Radfahren den Spiegel des sogenannten neurotrophen Faktors erhöht, der uns hilft, das Gehirn vor Schäden zu schützen?

Probleme mit dem Bewegungsapparat

Bei älteren Menschen ist eines der häufigsten Gesundheitsprobleme ein eingeschränkter Bewegungsapparat mit häufigen Schmerzen. Was tun in solchen Fällen? Wie kann man die körperliche Aktivität einfach und schmerzfrei steigern?

Eine ideale Lösung sind zum Beispiel Dreiräder für Senioren. Wenn die Beeinträchtigung größer ist, besteht die Möglichkeit, auch ein elektrisches Dreirad auf dem Markt zu kaufen – der Elektroantrieb unterstützt die Bewegung erheblich. Ein elektrisches Dreirad ist jedoch auch für gesunde Senioren-Anfänger hervorragend geeignet, da es das Training erleichtert. Das ist zum Beispiel hilfreich, wenn eine Person nicht an körperliche Belastung gewöhnt ist.

Ein weiterer großer Vorteil ist, dass Dreiräder ein hohes Maß an Sicherheit bieten und praktisch kein Sturzrisiko besteht. Das werden insbesondere Senioren schätzen, die an Osteoporose leiden. Jeder Sturz kann hier eine gefährliche Fraktur bedeuten. Auf diese Weise kann ein Senior leicht die geschwächte Muskulatur trainieren, die nicht genügend Kraft für das normale Radfahren aufbringen kann, und muss keine Verletzungen befürchten.

Auch bei teilweiser oder vollständiger Lähmung der unteren Gliedmaßen ist noch nichts verloren. In diesem Fall wäre die Lösung für Sie ein Dreirad, das manuell gesteuert werden kann – das Prinzip des Handrades. Es funktioniert genauso wie ein Tretfahrrad, nur dass Sie dabei die Hände anstelle der Füße verwenden.

Ratschlag zum Abschluss

Wenn Sie beim Radfahren Probleme haben, den Rücken aufrecht zu halten, probieren Sie ein Elektro Sesseldreirad für Erwachsene aus. Es hat nämlich den Vorteil, dass es über einen tiefen und ergonomischen Sitz verfügt. Daher profitieren Sie gesundheitlich von einem niedrigen Schwerpunkt (ausgeglichener Rücken) und gleichzeitig besteht auch der Vorteil einer guten Übersicht über den Straßenverkehr.